Сколько пить жидкости в жаркое время года?
Казалось бы, вопрос простой. Врачи утверждают, пить нужно 1,5-2 литра в сутки. А это примерно 30 мл на килограмм веса, в жару – 40 мл.
Однако есть нюансы:
Во-первых, пить нужно понемногу, так как это увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, на почки, при беременности. То есть пить приблизительно по 200 мл примерно в 1 час, и так в течение дня.
Второе правило – не рекомендуют употреблять сильно охлажденную воду. Она только усилит чувство жажды, потоотделение, увеличит теплообмен и потерю жидкости. Нельзя употреблять пиво и алкогольные напитки, они усиливают нагрузку на организм.
Не рекомендуют сладкие газированные напитки, они усиливают жажду и повышают аппетит. Потерю воды восполнять правильно и лучше всего обычной питьевой водой, столовой минеральной водой. Не путать с лечебной – её употреблять можно только 1-2 стакана в день и строго по рекомендации врача. Сейчас сезон созревания ягод. Можно готовить морсы с небольшим содержанием сахара, что утолит жажду и наполнит организм витаминами. Хорошо пить домашний квас, зеленый охлажденный чай с добавлением лимона.
Татьяна Игоревна, заведующий первым терапевтическим отделением Раменской городской поликлиники №1, подчеркивает, что и сами фрукты полезны, так как в них тоже содержится вода. Самое большое количество жидкости в огурцах, кабачках, сельдерее, яблоках, ягодах. Можно взять их с собой в дорогу.
