Зима – непростое время года, вся природа затихает, впадает в спячку.
Наш организм тоже замедляет метаболические процессы.
Мы хотим больше лежать, спать.
Активность снижается. И это эволюционные механизмы защиты наших энергоресурсов.
«Важно знать, не нужно лежать все время на диване и вовсе не обязательно заниматься фитнесом. Можно пойти на прогулку, хотя бы минут на 20 после обеда, а еще лучше в свободное время заняться скандинавской ходьбой или покататься на лыжах. Зимой не нужно увлекаться диетами. Питание в это время должно быть ярким, разнообразным, цветным. Обязательно должны быть легкоусваяемые белки: мясо курицы, говядины, рыба и готовить их лучше на пару, а еще растительные белки – это бобовые культуры. Надо включать в рацион бульоны – это хорошее восполнение энергии и источник коллагена. Полезны также квашеная капуста, свекла и, конечно, нужно есть зелень. В качестве напитков лучше приготовить витаминизированное питье: различные морсы, травяные чаи, обычная теплая вода, а вот кофе свести к минимуму. Полезно употреблять творог, яйца, сливочное масло – это источник витамина Д. Витамин С – это зелень и фрукты. Если нет противопоказаний со стороны ЖКТ, можно употреблять свежевыжатый сок. Воздух в закрытых помещениях негативно влияет на слизистую носа, горла, глаз, появляется сухость кожи, поэтому рекомендуется частое проветривание. Сейчас уже появляется все чаще солнце, поэтому важен позитивный настрой. Последний месяц зимы важно прожить в добром здравии. Берегите себя!» – рассказала Ирина Леонова, заведующий Раменской городской поликлиникой №1.
